ጀርባዎን ለመንከባከብ የሚረዱዎት አቀማመጦች

ብዙ ጊዜ ተስማሚ አቀማመጦችን እንደማታስተካክል የተገነዘበው የመጀመሪያው ሰው አንተ ነህ, ለመሥራት ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ሲቀመጡ, ሶፋ ላይ ሲተኛ ወይም ሲዝናኑ በአልጋ ላይ, ነገር ግን ይህንን ለማድረግ ብቸኛው መንገድ እሱን ለመለወጥ እና እርስዎ እንዲለማመዱ ለማድረግ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ጀርባዎን ለመንከባከብ የሚረዱ አቀማመጦች.

ለጀርባ ህመም ትልቅ ተጠያቂዎች አንዱ ነው, ያለ ምንም ጥርጥር, የ መጥፎ አቀማመጦችን መቀበል. ብዙ ሰዓታት ቆመው ወይም ከእሷ ጋር በሥራ ላይ በስህተት ተቀምጠዋል, ከብዙ ሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ, እነሱ በአንተ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ እና ይህን ችግር ለማስተካከል ምርጡን መንገድ ማወቅ አለብህ.

መጥፎ አቀማመጦች ምን ያህል እንደሚጎዱዎት

የ የሰውነት አለመመጣጠን አካልን በስህተት መጠቀም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ሁሉም ጡንቻዎች እርስ በርስ የተያያዙ ስለሆኑ, እና ቅጽበት አንድ ሰው አለመረጋጋት, ኮንትራት ወይም ውጥረት, የቀሩትን ጅማቶች ያደርጋል, ጡንቻው የሚገኝበት ሰንሰለት አካል የሆኑ ጡንቻዎች እና ፋሲስ, በውጥረት እና በተመጣጣኝ አለመመጣጠን እንደገና ይቀመጣሉ። ህመሙን ለመቋቋም, ከሚለው ጋር.

የማኅጸን ጫፍ ስቃይ

አካባቢውን ከመጠን በላይ የሚጭኑ ተግባራትን የሚያከናውኑ ሰዎች, ስልኩን የሚመልሱ ወይም በኮምፒዩተር ስክሪን ፊት ለፊት ለሰዓታት የሚሰሩ እንደ እንግዳ ተቀባይ ሰዎች ሁኔታ, በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ብረት የሚሠሩ ወይም የሚስፉ ሰዎች, pueden provocar የማኅጸን ነቀርሳዎች ብዙ እንደሚሰቃዩ.

የአከርካሪው አምድ በጭንቅላቱ ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ለስላሳ ቅስት የሚሠሩ ሰባት የአከርካሪ አጥንቶች አሉት።, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer በአንገት ላይ ህመም. ይህ ከ vertigo ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል, መፍዘዝ, ኮንትራክተሮች, የመንቀሳቀስ እጥረት, ራስ ምታት, እና ምቾት ማጣት ወደ እጆቹ የሚወጣበት እና በእጆቹ ላይ መንቀጥቀጥ የሚያስከትልባቸው አጋጣሚዎችም አሉ.

ስለዚህ, በጣም ተደጋጋሚ የእጅ ሥራን ካከናወኑ, በኮምፒተር ላይ እንዴት እንደሚተይቡ, ምግብን ማስተናገድ, በመሰብሰቢያ መስመር ላይ እራስዎን ያግኙ, ወይም መስፋት, ከሌሎች ጋር, የሚለውን ማወቅ አለብህ ትክክለኛውን አቀማመጥ መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው የኮንትራት መከሰት አደጋን ለመቀነስ. ከዚህ በላይ ምን አለ?, ተብሎ ይመከራል እያንዳንዱን እረፍት ይውሰዱ 30 አንገትን እና ትከሻዎችን ለማዝናናት ደቂቃዎች.

በታችኛው ጀርባ ላይ ችግሮች

የ የታችኛው ጀርባ በጣም ተጋላጭ ከሆኑ የሰውነታችን ክፍሎች አንዱ ነው።, እና የጀርባው የታችኛው ክፍል ያለማቋረጥ በመጥፎ አቀማመጦች እና ጥረቶች ላይ ነው, ወደ ዝቅተኛ የአካል ቅርጽ ቢጨመርስ, እንደ ቋሚ ህይወት እና የጡንቻ ጡንቻዎችን የሚያዳክም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት, ብዙ ዶክተሮች ይህንን የሚያረጋግጡ መሆናቸው አያስደንቅም 80% ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይሰማቸዋል.

ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ እና እርስዎን የሚነካ ከሆነ, የሚለውን ማወቅ አለብህ የሆድ ዕቃን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ለእሱ ከተወሰኑ ልምምዶች ጋር, እና የሆድ ድርቀት ሲያደርጉ ይጠንቀቁ, ምክንያቱም እነሱን ከተሳሳቱ አከርካሪዎን ሊጎዱ ይችላሉ.

የአከርካሪው ማዕከላዊ ክፍል ከመጠን በላይ መጫን

የ የጀርባ አካባቢ ብዙውን ጊዜ በጀርባ ላይ የሚሠቃዩትን ህመም ስንጠቅስ ከተረሱት መካከል አንዱ ነው, ነገር ግን በጣም በቀላሉ እንደሚጫኑ ማወቅ አለብዎት, እና ከጎድን አጥንት ጋር አንድ ላይ ሲገኝ ትንሽ የመንቀሳቀስ ችሎታ የለውም, ስለዚህ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት.

Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es አካባቢውን ከመጠን በላይ ከሚጫኑ አቀማመጦች መራቅ አስፈላጊ ነው. ለእሱ, በጠረጴዛው ላይ ያሉትን ነገሮች ለመድረስ ወይም ከባድ ነገር ሲያነሱ እጆችዎን ወደ ከፍተኛው መዘርጋት የለብዎትም, ከደረትዎ በላይ አያድርጉ.

በየቀኑ አቀማመጥዎን ይንከባከቡ

Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando አቀማመጦችን ይወስናል. ችግሩን ለማስተካከል እና አካሉ በተዋሃደ መንገድ እንዲሠራ መነሻ እንደሚሆን መገንዘብ አለቦት።.

ከዚህ አንፃር፣ አውቶቡሱን በሚጠብቁበት ጊዜ የእራስዎን አቀማመጥ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።, በቢሮ ውስጥ ሲሰሩ, ብረት ስትሰራ, እናም ይቀጥላል. የእለት ተእለት ድርጊቶችን በምታደርግበት ጊዜ እራስህን የምታስቀምጥበትን መንገድ እና የእለት ተእለትህን እወቅ.

በተጨማሪ, ስህተቶችዎን መለየት አለብዎት, እነዚህ የድህረ-ምግባሮች ጉድለቶች እንዳሉ ማወቅ አለብዎት, ለማሰብ ቆም ብለህ አታውቅ ይሆናል።, እነሱ ብዙ ሊነኩዎት ይችላሉ።, ስለዚህ ከአከርካሪው ጋር የበለጠ የተከበሩ አቀማመጦችን ማስተካከል እና መቀበል ይኖርብዎታል.

የውሳኔ ሃሳቦችን ለተወሰነ ጊዜ ከተከተሉ, ሰውነትዎ በተፈጥሮው እንዴት እንደሚቀመጥ ማየት ይችላሉ., aliviando los problemas y conseguirás adoptar ጀርባዎን ለመንከባከብ የሚረዱ አቀማመጦች.

የመቆያ ቦታዎን ያርሙ

ሱቅ ላይ ወረፋ ስትይዝ ግዢህን ለመፈፀም ስትጠብቅ, ቲኬት ለማግኘት ሲኒማ ቤት ውስጥ ስትሰለፍ ወይም አውቶቡስ ፌርማታ ላይ ስትሆን ወይም ቆሞ ከአንድ ሰው ጋር ስትነጋገር, estarás parada de pie y es posible que የሚቀነሱ ሱቆች. ጭንቅላትን በማንቀሳቀስ በድንገት ሊፈጠር ይችላል, መጥፎ ልማድ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ምቾትን ለማስወገድ መታረም አለበት.

ተገቢ ያልሆነ ቦታ እንደወሰዱ ማረጋገጥ ከፈለጉ, እራስዎን ቆሞ ለማየት ከመስታወት ፊት ለፊት እንዲቆሙ እንመክራለን, ስለዚህ ጀርባዎን ከጠጉ ማወቅ ይችላሉ, አንገትህን ብታጠፍጥ, ወይም ትከሻዎን ወደ ፊት ካዝናኑ. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una የአንገት ውጥረት.

La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por ጭንቅላትዎን በትከሻዎ ላይ ይሰማዎት እና ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ, ወደ መሬት አይደለም. በጭንቅላቱ እና በትከሻዎች ምልክት የተደረገበት መስመር በጭኑ በኩል ቀጥ ብሎ ይወርዳል, ዳሌ እና ጉልበቶች.

ለእሱ, ለማነጋገር መሞከር አለብህ, ለዚህም ቀላል እንዲሆንልዎ ሆዱን ትንሽ ማሰር እና ደረትን በትንሹ ማንሳት ይችላሉ. እግርዎን መሬት ላይ በደንብ ማረፍ አስፈላጊ ነው, ክብደቱን በሁለቱም እግሮች መካከል በደንብ ያሰራጩ እና ሆዱ ምን ያህል ጠፍጣፋ እንደሆነ ያስተውሉ.