Conocer በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት እወቅ. በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉትን የሉምባጎን የማይመቹ ጥቃቶችን ለመከላከል እንድንችል ቃና በሚደረግበት ጊዜ ጀርባውን ተለዋዋጭ ማድረግ አስፈላጊ ነው።, በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉትን የሉምባጎን የማይመቹ ጥቃቶችን ለመከላከል እንድንችል ቃና በሚደረግበት ጊዜ ጀርባውን ተለዋዋጭ ማድረግ አስፈላጊ ነው።.
በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉትን የሉምባጎን የማይመቹ ጥቃቶችን ለመከላከል እንድንችል ቃና በሚደረግበት ጊዜ ጀርባውን ተለዋዋጭ ማድረግ አስፈላጊ ነው።. በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉትን የሉምባጎን የማይመቹ ጥቃቶችን ለመከላከል እንድንችል ቃና በሚደረግበት ጊዜ ጀርባውን ተለዋዋጭ ማድረግ አስፈላጊ ነው።, ya que la lumbalgia በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው., በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው.. በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው., በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው. 7,5% የሴቶች, በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው. 7,9% በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው..
በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው., በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው..
መረጃ ጠቋሚ
በአለም አቀፍ ደረጃ የአካል ጉዳት ዋነኛ መንስኤ ነው.?
La lumbalgia aparece por diferentes motivos, como pueden ser los siguientes:
- Una mala postura que se haya mantenido durante mucho tiempo
- A consecuencia de que se haya producido una caída
- Por levantar o cargar peso
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ, ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ
- ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ, ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ, ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ ምክንያቱም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ጥረት ወይም ብዙ ጥረቶች ተጨመሩ, ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል.. ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል., ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል., ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል., ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል., ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል..
የ በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት ስለዚህ አከርካሪውን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ ይመከራል.; እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት, እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት.
እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት, እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት, እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት.
Ejercicios eficaces para el lumbago
እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት, እና ህመም በሚሰማበት ጊዜ ብቻ እንቅስቃሴዎችዎን በቀስታ እና እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ማጠፍ አለብዎት በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው:
ረጋ ያለ እና ዘና የሚያደርግ ሽክርክሪት
ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው, ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው, ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው.
ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው, ውጤታማ መሆናቸውን እና ይህንን በሽታ ለመቋቋም መሞከር ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው. በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት 20 ሰከንዶች. በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት. በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት.
Arqueo de la columna
በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት. በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት, በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት, በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት, በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት.
አሁን ሆዱን በማዝናናት ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብን, አሁን ሆዱን በማዝናናት ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብን. አሁን ሆዱን በማዝናናት ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብን.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
አሁን ሆዱን በማዝናናት ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብን, አሁን ሆዱን በማዝናናት ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብን.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, ይህ ለማለት ነው, ጣት ወደ ላይ. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች.
Mayor flexibilidad de cadera
Otro de los በእግሮቹ መሬት ላይ መድረስ አስፈላጊ አይደለም እና አኳኋኑ ለጥቂቶች መቆየት አለበት consiste en tumbarse boca arriba y colocar las manos bajo la cabeza con los codos tocando el suelo, para luego doblar las piernas y dejarlas caer una a cada lado, abriéndolas como si se tratase de un libro.
አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል, አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል, አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል. አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል, አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል 30 አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል.
Separación de todas las vértebras
አሁን የእግሮቹን ጫማ እርስ በርስ ለመክፈል ጊዜው ይሆናል, ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ.
ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ 30 ሰከንዶች, ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ, ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ. ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ, ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ደረትን በእግሮችዎ ላይ በማድረግ እጆችዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ እንዲያርፉ.