አንደምታውቀው, የወገብ አከርካሪዎ አምስት አከርካሪዎች ያሉት ሲሆን እያንዳንዳቸው እንደ ጄል ፓድ ብዙ ወይም ያነሰ የሚመስል ዲስክ አላቸው።, ይህ የተወሰነ የአከርካሪው ክፍል የታችኛውን ጀርባ ለመደገፍ ሃላፊነት አለበት. በእርግጥ ይህንን ለማሳካት, እነዚህ ዲስኮች በአከርካሪው ውስጥ ካሉት ከቀሪዎቹ ትንሽ የሚበልጡ ናቸው።, ደህና፣ ከባድ ነገሮችን በምታነሳበት ጊዜ ወይም ወገብህን በኃይል ስትዞር ድጋፍ ለመስጠት ያገለግላሉ።.
እውነታው ይህ ክልል ዲስኮች በጣም ጠንካራ ናቸው, ነገር ግን ይህ ማለት ከውስጥ ያለው ቁሳቁስ - ጄል ንጣፎችን ይመስላል ማለት አይደለም- ለስላሳ ነው እና አንዳንድ ጊዜ በኃይል ስር እብጠቶች ወይም እብጠቶች እስኪፈጠር ድረስ ወደ ዲስኩ በትንሹ በትንሹ ሊገፋ ይችላል። የደረቀ ዲስክ አስቀድመን የምናውቀው; እነዚህ ነገሮች ብዙ ሃይል በማሳየት አልፎ ተርፎም በአጋጣሚ ሊከሰቱ ይችላሉ።, ነገር ግን ዋናው ነገር የአከርካሪ አጥንት እብጠት በበቂ እረፍት እና በምናሳይዎት ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊድን ይችላል.
መረጃ ጠቋሚ
የ McKenzie ዘዴ
ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው, በልዩ ሁኔታ የተሠራ በመሆኑ የዲስክ እብጠቶች ያለባቸው ሰዎች ቀስ በቀስ የተነጠቀውን የዲስክ ቁሳቁስ ወደ ቦታው እንዲመለሱ በማድረግ ችግሩን እንዲያስተካክሉ.
የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግድግዳዎች ላይ ማዘንበል ተብሎ ሊጠራ ይችላል እና ይህን ለማድረግ ቀላል ነው።: ከግድግዳው አጠገብ ብቻ መቆም አለብዎት 30 ኦ 40 ከእሱ ርቀት ላይ ሴንቲሜትር, በተለይም በግራዎ በኩል ግድግዳውን መተው አለበት እና መልመጃው ቀላል ነው, በቆምክበት ቦታ ላይ እግርህን ማቆየት አለብህ, ግን በግራ ክንድዎ ግድግዳውን ለመንካት ይድረሱ.
ቢያንስ ያንን ቦታ መያዝ አለብዎት 15 ሰከንዶች እና እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲሠራ, ወደ ግድግዳው በሰያፍ መንገድ አያስቀምጧቸው; ይህንን መልመጃ ቢያንስ ሶስት ጊዜ መድገም ይችላሉ, ቀላል ነው እና በጣም ይረዳዎታል።.
ወደ ኋላ መታጠፍ
ይህ የወገብ ዲስክ እብጠትን ለማስወገድ ረጅም መንገድ የሚወስድ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።, ደህና፣ በአጠቃላይ ወደ ፊት ከመጠን በላይ መታጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ መወጠር የወገብ ዲስክ እብጠትን እንደሚፈጥር እናውቃለን።, ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ይሆናል, ችግሩን ለመፍታት ይረዳል.
ፊቴ በሙሉ ደረቴ ላይ ተኛ እና እጆቻችሁን በትከሻው ከፍታ ላይ አድርጉ, ፑሽ አፕ ማድረግ እንደምትጀምር ነው።, እርግጥ ነው, የተቀረው የሰውነት ክፍል በደንብ መወጠር አለበት; አሁን ትንሽ ቀስ በቀስ ጀርባዎ በትንሹ የተጠጋ እና እንዲለጠጥ እጆችዎን ወደ ኋላ ይግፉት, ከፍተኛውን ነጥብ ሲደርሱ ማቆየት 15 በዚያ ቦታ ሰከንዶች.
እነዚህ ሁለት መልመጃዎች ብቻ ናቸው ከእርስዎ ጋር ያሉትን ችግሮች ለማሻሻል በጣም ሊረዱዎት ይችላሉ። አምድ, በየቀኑ ተለማመዳቸው.