በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ሊታይ ይችላል, ክብደት ለመጨመር እና በጀርባው ላይ ለመጫን ተነሳሽነት. በእርግዝና ወቅት የጡንቻ ሕመምን ለማስታገስ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ጂምናስቲክ መደረግ አለበት (የዶክተሩ ቅድመ ማረጋገጫ), መዋኘት እና / ወይም በመደበኛነት መራመድ.
አቋምዎን ያለማቋረጥ ይቆጣጠሩ እና ዝቅተኛ ተረከዝ ያላቸው ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ, በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.
በተለያዩ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ, ቀላል ወይም በጣም ከባድ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል. በአጠቃላይ, በጀርባ ውስጥ እንደ ውጥረት ስሜት ያሳያል, ከመቀመጥ ወይም ከመተኛት የመነሳት ሂደትን ውስብስብ ማድረግ.
ህመም ከላይኛው ጀርባ ምቾት ማጣት ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል, ትከሻዎች እና ደረትን. በአንዳንድ ሴቶች, በእግር ላይ ህመም ይሰማል, ለረጅም ጊዜ ሲራመዱ, በማይመች ሁኔታ ውስጥ መቆም ወይም መቀመጥ.
በእርግዝና መጨረሻ ላይ, የጀርባ ህመም ምጥ መጀመሩን ያበስራል.
በአጠቃላይ በእርግዝና ወቅት የጡንቻ ህመም በእርግዝና ወቅት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይታያል እና ከወሊድ በኋላ ብቻ ይጠፋል.. ቢሆንም, ሁሉም ሴቶች የተለያዩ ናቸው እናም ህመም በመጀመሪያ እርግዝና ላይ ብቻ ሊከሰት ይችላል ወይም በጭራሽ አይከሰትም.
አከርካሪው ህጻኑ ለተወለደበት ጊዜ ለመዘጋጀት ማንኛውንም ችግር ለማሸነፍ እንዴት መርዳት እንደሚቻል እንወቅ.
መረጃ ጠቋሚ
በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም መንስኤዎች
እርግዝና በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም ደስተኛ ከሆኑት የወር አበባዎች አንዱ ነው እና ምንም ነገር ሊሸፍነው አይገባም. ቢሆንም, መካከል 50 እና የ 80 ከሁሉም ነፍሰ ጡር እናቶች መካከል በመቶኛ በጀርባ ህመም ይሰቃያሉ, ነፍሰ ጡር እናት እና ልጇ የሞራል እና የአዕምሮ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚከሰተው ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሴቶች ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ሰዎች ላይ ነው።. በዚህ አውድ ውስጥ, ወደፊት በሚመጣው እናት አካል ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶች እነዚህን ምልክቶች ያባብሳሉ.
እንዲህ ያሉት ሂደቶች የሆርሞን ለውጦችን ያመጣሉ, የሚለውን ነው። በአጥንት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ይቀንሱ (የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ), በወሊድ ዋዜማ የዳሌው ጅማት መሳሪያ ይለሰልሳል. በዚህ ጉዳይ ላይ, በማህፀን አካባቢ ውስጥ ህመም ይሰማል, የጅብ መገጣጠሚያዎች እና የጭኑ ፊት.
ሴትየዋ ነፍሰ ጡር ስትሆን, ማህፀንዎ ይጨምራል (ሆዱ ያድጋል) እና የስበት ማዕከሉ ይለዋወጣል. ይህ የተስፋፋው ማህፀን ነርቮች ላይ ተጭኖ በእግሩ ጀርባ ላይ የሚዛመት ህመም ያስወጣል..
ማህፀኑ በአከርካሪው ዙሪያ በነርቭ plexuses እና መርከቦች ላይ ጫና ካደረገ, የወደፊት እናት በጀርባው ላይ ህመም ይሰማታል.
በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም
በእርግዝና ምክንያት ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር ለመላመድ, ሴትየዋ በወገብ አካባቢ የበለጠ ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ትጀምራለች።. ከክብደት መጨመር ጋር, ሸክሙ በአከርካሪ አጥንት እና በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ በአጠቃላይ ይወርዳል.
በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች የጂዮቴሪያን ስርዓት እብጠት አለባቸው, በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ይሰማቸዋል. የሰውነት ሙቀት ከጨመረ, እብጠቶች ይታያሉ, ራስ ምታት, የደም ግፊት እና ሽንት ደመናማ ይሆናሉ, የኩላሊት በሽታን የሚያመለክት.
በእርግዝና ወይም በታችኛው ጀርባ የሆድ ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ መተኛት እና ማስታገሻ መውሰድ አለብዎት, ለአብነት, የቫለሪያን ሻይ. እነዚህ ምልክቶች ከአካላዊ ወይም ስነልቦናዊ ጭንቀት በኋላ ሊከሰቱ እና የፅንስ መጨንገፍ ስጋትን ያመለክታሉ..
ህመሙ በደም ውስጥ ካለው የሴት ብልት ፈሳሽ ጋር አብሮ ከሆነ, ተኝተህ አምቡላንስ መጥራት አለብህ. የፅንስ መጨንገፍ በሚኖርበት ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ.
ቢሆንም, በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ከእርግዝና በፊት የሚከሰቱ በሽታዎች ምልክቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ መዘንጋት የለብንም. እንዲህ ያሉ በሽታዎች ሊያካትቱ ይችላሉ ሲፎሲስ, ኦስቲዮፖሮሲስ, ስኮሊዎሲስ, የደረቀ ዲስክ እና ሌሎች ተመሳሳይ.
በእርግዝና ወቅት የጡንቻ ሕመም
ቢሆንም, የወደፊት እናት በምትመራው የአኗኗር ዘይቤ ላይ በመመስረት ህመሙ ቀደም ብሎ ሊከሰት ይችላል. ለአብነት, የሥራ እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ለብዙ ሰዓታት መቀመጥ የሚጠይቁ ከሆነ, ውጤቱ የማያቋርጥ የጀርባ ህመም ይሆናል.
በእርግዝና መጨረሻ ላይ ህመም ሊጠናከር ይችላል, የልጁ ራስ በአከርካሪው የታችኛው ክፍል ላይ መጫን ስለሚችል.
በአከርካሪው ውስጥ ያለው ህመም ድግግሞሽ, ወገብ እና ዳሌ ክልል, ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ, ነው 30 ሀ 50 በመቶ, እና በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ይደርሳል 65 ሀ 70 በመቶ.
በጣም በተደጋጋሚ ከሚታዩ ቅሬታዎች አንዱ በእርግዝና ወቅት የኩላሊት እና የእንቁላል ህመም ነው, ይህ ብዙውን ጊዜ በቀኑ መጨረሻ ወይም ማታ ላይ በልዩ ጥንካሬ ይሰቃያል, ከሁለተኛው የእርግዝና ወቅት. እነዚህ ህመሞች በአብዛኛው ከኩላሊት ጋር በቀጥታ የተገናኙ አይደሉም.
በእርግዝና ወይም በሆድ ውስጥ ትንሽ የሆድ ህመም መኖሩ የተለመደ ነው. ነገር ግን ህመሙ በጣም ጠንካራ እና ዘላቂ ከሆነ ወይም ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ከሆነ, እንደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሴት ብልት ደም መፍሰስ, ራስ ምታት ወይም ትኩሳት, ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት.
በእርግዝና ወቅት ለጀርባ ህመም የሚሰጡ መድሃኒቶች
በእርግዝና ወቅት ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩው መድሃኒት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው. ትኩረትን ለመመገብም መከፈል አለበት, የተመጣጠነ ምግብ መመገብ.
በጣም ዓይነተኛ ከሆኑ የእርግዝና ችግሮች አንዱ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ነው (በታችኛው እና ማዕከላዊ ጀርባ ላይ ህመም), እና እነሱን ለመከላከል የሚቻልበት መንገድ በእንቅልፍ ጊዜ የአደጋ መንስኤዎችን በማስወገድ ነው, ተወ, መቀመጥ ወይም መራመድ. እነዚህን ህመሞች ለመቋቋም እና እፎይታ ለማግኘት, የሚከተሉትን መመሪያዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ:
ሲቀመጡ
- ጠንካራ ጀርባ ባለው ምቹ ወንበር ላይ ተቀመጡ, እግሮችዎን ሳያቋርጡ
- የወገብ ጡንቻዎችን ለማዝናናት, ከታች ጀርባ ላይ ትራስ ያስቀምጡ (በትክክል በማጠፊያው ዙሪያ)
- ወንበሩ ላይ በደንብ አይወድቁ እና የሰውነትዎን አቀማመጥ በየጊዜው ይቀይሩ
ለመራመድ
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ግሉቶችዎን ይንጠቁጡ, ትከሻዎን ወደኋላ ያዙሩት እና ዝቅ ያድርጉ
- ከፍተኛ ጫማ ያላቸውን ጫማዎች አታድርጉ. ዶክተሮች እስከ ተረከዙ ድረስ ይመክራሉ 5 ሴንቲ ሜትር ከፍ ያለ
ሲቆም
- ቀጥ ብለው ይቁሙ እና አከርካሪዎን ወደ ሙሉ ርዝመት ያራዝሙ
- ለረጅም ጊዜ መቆም ካለብዎት, የሰውነት ክብደትን ከአንድ ጫማ ወደ ሌላው ያስተላልፉ
- ጭንቅላትዎን ይያዙ, የጡንጣ እና እግሮች ቀጥታ መስመር, አገጩን ሳያነሱ
በሚተኛበት ጊዜ
- ከጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ, ትራስ በእግሮቿ መካከል ማስቀመጥ (በተለይም በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ)
- ከሆድዎ በታች ተጨማሪ ትራስ ማድረግ ይችላሉ, ይህ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ
- በእርግዝና መጨረሻ ላይ በጀርባዎ ላይ መተኛት ጥሩ አይደለም, ምክንያቱም የጀርባ ህመም ሊያስከትል እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል
- ከአልጋ ከመነሳቱ በፊት, መጀመሪያ ወደ ጎን ማዞር, ተቀመጥ እና ከዚያም ቀስ ብለህ ተነሳ
- ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ እና, እንዲቻል, በቀን ውስጥ ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ, አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ብዙ እረፍት እንደሚያስፈልጋት አስታውስ
- ከባድ ዕቃዎችን አታንሳ. ቀላል ነገሮችን በሚያነሱበት ጊዜ, በትክክል ያድርጉት, ወደ ፊት ሳትደገፍ.
በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም መደበኛውን የእርግዝና ሂደት ለማቋረጥ ቢሞክር, ተስፋ ላለመቁረጥ ሞክር. የእኛን ምክር ይከተሉ እና ጤናዎን እና የወደፊት ሁኔታዎን በመንከባከብ ይቀጥሉ.
እርግዝና ሲያቅዱ, ከመጠን በላይ ክብደት እና የአቀማመጥ መዛባት ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ወደ ገንዳው መሄድ እና ተገቢውን ልምምድ ማድረግ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው., በክትትል ስር. በደንብ ይበሉ እና ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ. እና እርግዝናዎ ደስታን እና አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ያመጣልዎታል.