ውስጥ ስለ 70% የሚከናወኑት ኦስቲዮፓቲክ ምክክሮች ከ ጋር የተገናኙ ናቸው የጀርባ እና የአንገት ህመም, በተለያዩ ጥናቶች መሠረት, በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በ ሀ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የትከሻ ህመም.
በዚህ ምክንያት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው በተጎዳው ምቾት ላይ በመመርኮዝ ለመተኛት በጣም ጥሩው መንገድ. ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ለረጅም ጊዜ በሚደረጉ ጥረቶች ወይም ከአንዳንድ እንቅስቃሴዎች በፊት በደንብ ባልተከናወኑ ናቸው ተብሎ ይታመናል., እና ምንም እንኳን የእውነት ድርሻ ቢኖረውም, አንዳንድ ጊዜ ለዚህ ችግር መንስኤ በሆኑት በትንንሽ ምልክቶች ወይም ድብደባዎች ምክንያት እና ከታች ጀርባ ላይ ህመም ሊፈጠር ይችላል., የጀርባ ወይም የአንገት ህመም.
በብዙ አጋጣሚዎች እነዚህ ምክንያቶች አይደሉም, እና ያለምንም ትኩረት ነው, የሰውነት ውጥረት እና የታወቁት የጡንቻ መኮማተር ይደርሳሉ, ይህም ወደ ጉድለቶች ይመራቸዋል. ለዚህ ሁሉ, ትልቅ ጠቀሜታ አለው በሚተኛበት ጊዜ አኳኋን ይንከባከቡ, እንዲሁም በተለያዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተለያዩ አቀማመጦችን በመቀበል.
መረጃ ጠቋሚ
የድህረ-ገጽታ ንፅህና አስፈላጊነት
ማወቅ ከመቻልዎ በፊት ባለዎት ህመም ላይ በመመርኮዝ ለመተኛት የተሻለው ቦታ ምንድነው?, የድህረ-ገጽታ ንጽህና ምን እንደሆነ ግልጽ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ሀ በመጠበቅ ላይ ያተኮሩ ልማዶች ከመሆን የዘለለ አይደለም። ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ, በምንንቀሳቀስበት ጊዜ ወይም በምንቆምበት ጊዜ.
መጥፎ እንቅስቃሴዎችን ወይም አቋሞችን ለማስተካከል የሚሻ እና ሳናውቀው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ውስጥ የሚከናወኑትን እንደ በቂ አቀማመጥ መረዳት አለብን።.
ከነሱ መካከል በቢሮ ውስጥ በመጥፎ ቦታ መቀመጥን የበለጠ ማድመቅ እንችላለን 8 ሰዓታት, የልጆችን ክብደት በትከሻዎች ላይ ይሸከማሉ, በሚተኙበት ጊዜ ወይም ተደጋጋሚ እና ከባድ ሸክሞችን በሚይዙበት ጊዜ የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ አቀማመጦች.
ትክክለኛውን የድህረ-ንፅህና አጠባበቅ ለመማር ምስጋና ይግባውና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ማስወገድ ይቻላል, በዋናነት ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተያያዘ, ይህም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም እንዲታይ ያደርጋል.
በህመምዎ መሰረት የተሻለው የእንቅልፍ ቦታ ምንድነው?
የ ህልም ጥሩ ጤንነት ለመደሰት ቁልፍ ነገር ነው., ስለዚህ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም ደካማ መተኛት በመጨረሻ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለመጀመር, ለአዋቂ ሰው የሚመከሩት የእረፍት ሰዓቶች መሆናቸውን ማወቅ አለቦት ግባ 7 እና 9 ሰዓታት.
በዘመናችን ብዙ ጊዜ ስለሆነ, ቦታው በተቻለ መጠን ትክክል መሆኑ አስፈላጊ ነው, እንዲችሉ የትከሻ ህመምን ያስወግዱ, ወደ ኋላ, አንገት ወይም እግሮች ስንነቃ.
አከርካሪው በአጠቃላይ በሰውነት ላይ የሚፈጥረውን ጭነት እና ጫና ለማሰራጨት የተወሰነ ኩርባ አለው., ስለዚህ በጣም ጥሩው የመኝታ አቀማመጥ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊውን ኩርባ የሚጠብቅ ነው. ለመጀመር ያህል, የሚለው ሊሰመርበት ይገባል። ፍጹም አቀማመጥ የለም, ነገር ግን በችግሮችዎ ላይ በመመስረት ስለ ምርጥ ቦታዎች እንነጋገራለን.
በትከሻ ህመም ከተሰቃዩ ለመተኛት የተሻለው ቦታ
ካለህ የትከሻ ህመም በሚተኛበት ጊዜ, የሚፈቅድልዎ ቦታ ለመያዝ መሞከር አለብዎት በሚተኛበት ጊዜ ይህንን የሰውነት ክፍል መጨናነቅን ያስወግዱ, በተለይም ይህ ምቾት በአንዳንድ የጅማት መሰንጠቅ ምክንያት የሚከሰት ከሆነ, የነርቭ ሕመም ወይም እብጠት.
በዚህ ልዩ ሁኔታ, ትከሻዎን በትራስ ስር ማስቀመጥ የለብዎትም ፣ ጭንቅላትዎ በላዩ ላይ ያርፋል. ቢመርጡ ይመረጣል ግንዱን በጎን በኩል ያስቀምጡት, ከላይ ከሚጎዳው ትከሻ ጋር. ይህንን ቦታ ቢይዙ እንኳን ምቾት አይሰማዎትም, ትራስ ወይም ትራስ በደረትዎ ፊት ለማስቀመጥ መምረጥ ይችላሉ, በዚህ ድጋፍ ላይ በተቻለ መጠን በጣም ህመም የሌለው ቦታ ለማግኘት.
የአንገት ሕመም ካለብዎ በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አቀማመጥ
ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ ሲቸገሩ መተኛት የተለመደ ነው የአንገት ሕመም ሲነሱ, የማኅጸን አንገት ኮንትራቶች በመሰቃየት ምክንያት የሆነ ነገር. በዚህ ጉዳይ ላይ, በሚተኙበት ጊዜ በጣም ትክክለኛው የአንገት አቀማመጥ ጭንቅላቱ በሚያርፍበት ቦታ ላይ እንደሚወሰን ያስታውሱ.
ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነውን ትራስ መምረጥ አስፈላጊ ነው., ይህ ለማለት ነው, የሚለውን የማኅጸን አካባቢዎን በተሻለ ሁኔታ ይስማማል።, ስለዚህ በጣም የሚወዱትን መምረጥ እስኪችሉ ድረስ መሞከር ጠቃሚ ነው. በእንቅልፍ ጊዜ የአንገት ችግር እንዳይደርስበት ጥሩ ትራስ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው..
በአሁኑ ጊዜ ለሁሉም ጣዕም ብዙ አይነት ትራሶች ማግኘት ይችላሉ, ለስላሳ ይሁኑ, ከባድ, ሚዲያዎች, የተለያዩ ቁሳቁሶች እና የተለያዩ ቁመቶች, ከሌሎች ጋር. በማንኛውም ሁኔታ, በጣም የተጠቆመው ትራስ ነው የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን አያስገድዱ ከጭንቅላቱ በታች ስታስቀምጠው, ወደ ላይ ከርቭ በጣም አቀበት.
ሁለት ዓይነት ኩርባዎች ባላቸው ትራሶች ውስጥ, አንዱ ከሌላው የበለጠ አጽንዖት የሚሰጠው, ጭንቅላቱ በከፍተኛው ክፍል ውስጥ መደገፍ አለበት, በአንገቱ እና በትከሻው መካከል ያለውን ርቀት ለማካካስ; እና በተመሳሳይ ጊዜ ለውጦችን በሚያደንቁበት ጊዜ, በአዲስ መተካት ጊዜ ይሆናል.
በ sciatica እና በእግር ህመም በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አቀማመጥ
የሌሊት እግር ህመም በቀኑ መጨረሻ ላይ ሊታዩ ከሚችሉት ምቾት ማጣት አንዱ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ አጥንትን ይጎዳል., ነርቮች, የደም ስሮች, የዚህ የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች. መንስኤዎቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ወይም ረዘም ያለ እንቅስቃሴ በማድረግ, አኳኋን, ፈሳሽ ማቆየት, calambres… En estos casos, ተብሎ ይመከራል እግሮችዎን አያቋርጡ እና ለጥቂት ጊዜ ያቆዩዋቸው.
በሌላ በኩል ከሆነ, አንተ የምትሰቃይ ሰው ነህ sciatica, በጣም ጥሩው አማራጭ በጀርባዎ ላይ ትራስ ወይም ትራስ ከጉልበትዎ በታች መተኛት ነው. በጎን ከተሻልክ, ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በማጠፍ እና ትራስ በእግሮቹ መካከል ያስቀምጡት, ይህ በመኝታ ሰዓት ላይ እንደ ምርጫዎችዎ ይወሰናል.