የኋላ ኮንትራት

በተለምዶ እኛ አትሌቶች ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሰዎች ብቻ በጀርባ ኮንትራት ይሰቃያሉ ብለን እናስባለን።, ግን ተረት ነው።, የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤም ያስከትላል በጀርባ ውስጥ ኮንትራክተሮች.

የኋላ ኮንትራት በጣም የተለመደው ጉዳት ነው በጀርባው ውስጥ ሊሰቃዩ የሚችሉ, ከባድ አይደለም እና በብዙ ምክንያቶች የተከሰተ ነው።, ይህም ማለት ይቻላል በሁሉም ሰዎች ውስጥ እንዲገኝ ያደርገዋል, በህይወት ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ.

የኋላ ኮንትራት ምንድን ነው?

አንድ ጡንቻ ከአቅሙ በላይ ሲሠራ ኮንትራት ይነሳል, ወይ በብርቱነት, በሰዓቱ የተቀመጠ ወይም የሚቆይ የተነገረ ሥራ, በጡንቻዎች ላይ የተጋነነ እብጠት ያስከትላል, በአካባቢው እብጠት እንዲፈጠር ማድረግ, በዚህ ጉዳይ ላይ, በጀርባው ውስጥ. በጅምላ ምክንያት, በቋንቋው "ቋጠሮ" ወደ ኋላ ኮንትራት እንጠራዋለን.

ሀ የኋላ ኮንትራት የሚከሰተው ጀርባን ከመጠን በላይ በመዘርጋት ብቻ አይደለም, ወይም ተገቢ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ቀጥሏል, ነገር ግን በጀርባው ውስጥ ባለው የኃይል እጥረት ምክንያት, የቀድሞ ጉዳቶች ውጤት, ክዋኔዎች እና ሌላው ቀርቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት. አንዳንድ የጠፈር ተመራማሪዎች በጠፈር ላይ የስበት ኃይል ሳይኖር ከወራት በኋላ በአጥንት እና በጡንቻ መጥፋት ይሰቃያሉ።.

የ የጀርባ መገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል ምክንያቱም ጀርባው የሚያስተላልፍ ነርቮች ይዟል ከአንጎል መረጃ, ስለዚህ በውስጡ የተካተቱትን የሕመም ነርቮች በቀጥታ ያንቀሳቅሰዋል, ህመሙ በጣም ኃይለኛ እና አንዳንድ ጊዜ የሚያበራ ነው.

ኮንትራክተሩ የደም ፍሰትን ይቀንሳል., ዑደት መፍጠር, ምክንያቱም የመስኖ እጥረት ኮንትራክተሮችንም ያስከትላል, እና የደም እጥረት, የህመም ነርቮችንም ያንቀሳቅሳል, እና ምልልሱ ሲጀምር, ጡንቻዎችን ያዳክማል, በተደጋጋሚ ኮንትራክተሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል.

ለዛም ነው። ቁልፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጀርባዎን እና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ, የኮንትራቱ መነሻ ምንም ይሁን ምን.

የጀርባ ውጥረት መንስኤ ምንድን ነው?

ቀደም ብለን እንደገለጽነው, የጀርባ ኮንትራት ዋና መነሻ ከመጠን በላይ ጥረት ነው, ነገር ግን እሱን ለመከላከል እንዲችሉ የበለጠ ግልጽ መሆን እንፈልጋለን.

● ጀርባውን ሊቋቋመው ከሚችለው በላይ ለሚደረግ ጥረት ማስገዛት።, ወይ በድንገት, ተደጋጋሚ ወይም በመቃወም
● በደካማ የጀርባ ጡንቻዎች ስራ ለመስራት ስንፈልግ, ከቀዳሚው ነጥብ ጋር ተመሳሳይ ውጤት መሆን
● ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ጡንቻን ያዳክማል, ከፍተኛ ጥንካሬዎን በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ በማድረግ
● የተሳሳቱ አቀማመጦች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ወይም ብዙ ጊዜ ይደጋገማሉ, አንድን ነገር ከጀርባዎ ጋር እንዴት እንደሚይዙ, ከጭንቅላቱ ጋር እስከ ደረቱ ድረስ አጥኑ, በመጥፎ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆም, ወዘተ.
● በድንገት ግርግር እንቅስቃሴ, ለአብነት, ያለ ሙቀት ወይም በቂ የአካል ሁኔታ ሳይኖር ጂምናስቲክን ያድርጉ
● ጭንቀት ወይም ጭንቀት የኋላ ጡንቻዎች መኮማተርን ያስከትላል

መልመጃው: ለመከላከል እና ለማከም ቁልፍ

እድለኛ ካልሆንክ ሀ የኋላ ኮንትራት, ቀናት ሊቆይ እንደሚችል እና ህመሙ እንዳለ ያውቃሉ, ብዙ ወይም ያነሰ ጠንካራ ይሁኑ, በእውነት በጣም ያናድዳል, ቋሚ እና አያርፍም. ይህ ተሞክሮ ሌላ እንዳይኖርዎት ለመፈለግ በቂ ነው ብለን እናስባለን... ከሌለዎት, ያለውን ሰው ጠይቅ: ባይኖርህ ትመኛለህ.

ሁለቱንም ለመከላከል እና ለማከም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው, የጀርባ ጡንቻዎችን ሲያጠናክር እና በጠንካራ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመቋቋም ደረጃን ይጨምራል እና ተገቢ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን የመቋቋም ደረጃ ይጨምራል.

ባለሙያዎች እንደ መራመድ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ, ብስክሌት, እና ሩጡ, ሆዱን ለማጠናከር ከልምምድ በተጨማሪ. ይልቁንም, ጀርባዎን ማዞርን የሚያካትቱ ወይም መሸከም ወይም መያዝን የሚያካትቱ ልምምዶችን አይመክሩ, ለአብነት, ክብደት ማንሳት ወይም እቃዎችን መወርወር.

በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና በየእያንዳንዱ እረፍት መውሰድ ይመከራል 30 ኦ 60 ደቂቃዎች, በመደበኛነትዎ ቆይታ ላይ በመመስረት.

አንናገርም።, እንደ ሌሎች አጋጣሚዎች, የሕክምና ወይም የሕክምና ዘዴዎች, በዶክተር ብቻ ሊታዘዙ ስለሚችሉ, በተቃራኒው, በሌላ ዓይነት የማይተካ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ኮንትራክተር ካለህ, ወደ ሐኪምዎ ይሂዱ እና በቅርቡ እንደሚድኑ እና ይህ መረጃ ማንኛውንም ሌላ ማንኛውንም ውል ወይም ጉዳት ለመከላከል እንደሚረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን.