ኳድሪሴፕስ ጡንቻ በጭኑ ፊት ለፊት ይገኛል።. ይህ ስም የሚቀበለው የፊት ጡንቻዎች ስለሆነ ነው, ውጫዊ, ውስጣዊ እና basal.
የዚህ ዓይነቱ ዝርጋታ ዋነኛው ጠቀሜታ ጉዳቶችን መከላከል እና መከላከል ነው, በህመም ጊዜ, ፈጣን ማገገም ይረዳል. ከዚህ በላይ ምን አለ?, እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል.
መረጃ ጠቋሚ
ኳድሪሴፕስ ይዘረጋል።
ጤናማ ህይወት ለመምራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።, ነገር ግን በትክክል መስራት ጉዳትን ከማስወገድ እና ጥሩ ውጤቶችን እንደማግኘት ጠቃሚ ነው.. ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ማሞቅ አስፈላጊ ነው. የትኛውንም የሰውነት ክፍል እንዴት እንደሚዘረጋ ማወቅ ይረዳል, እና በጣም ጥሩውን የመለጠጥ እና የማሞቅ ልምዶችን እንዲማሩ ልንረዳዎ እንፈልጋለን. ምክንያቱም, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአንዱ የ quadriceps ጡንቻዎች ላይ እናተኩራለን: quadriceps.
ለተቃውሞ ስልጠና መለጠጥን ለመማር ወይም ከስልጠና ወይም ውድድር በፊት ሙሉ በሙሉ ለመዘጋጀት መማር ከፈለጉ, ይህን ጽሑፍ ማንበብዎን እንዲቀጥሉ እንመክራለን.
ከጭኑ ፊት ለፊት ያሉት ጡንቻዎች የጉልበት መገጣጠሚያውን ይደግፋሉ, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. ቢሆንም, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, los músculos responden con una contracción. ከዚህ በላይ ምን አለ?, se tensionan la espalda, los isquiotibiales y las rodillas. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
በቀኝ እግርዎ ላይ በጉልበቶ በትንሹ ተንጠልጥሎ እና የሰውነት አካልዎ በትንሹ ወደ ፊት በማጠፍ ቁም. የግራ እግርዎን መልሰው ይመልሱ, ተረከዙን ወደ ትከሻዎ.
በግራ እጅ, እነሱን ለመዘርጋት ኳዶችዎን በቀስታ ጨመቁ.
ይህንን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ, ከዚያም ወደ እረፍት ተመለስ.
መላውን እንቅስቃሴ ይድገሙት 10 በእያንዳንዱ እግር ጊዜዎች.
የኳድሪሴፕስ ድክመት quadriceps syndrome ሊያስከትል ይችላል, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: siéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያቆዩ, ከዚያም ቀስ ብለው ውረድ. መ ስ ራ ት 10 ለእያንዳንዱ እግር ድግግሞሽ. በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ጉልበቶቻችሁን አዙሩ.
ጀርባዎ ዘና እንዲል ለማድረግ ትንሽ ዘንበል ይበሉ.
በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ጀርባዎን ያስተካክሉ. እጆች ሰውነትን ለማረጋጋት እና በጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳሉ.
የኳድሪፕስ ጡንቻ በጥንቃቄ ተዘርግቷል, በተሰየመ ቦታ ላይ ሲጫኑ እና ሲያዙ በተለየ.
በጣም የተለመዱ ዝርጋታዎች
በጣም ብዙ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም የተለመደ ነው, ኳድስ ብቻ አይደለም, በተሳሳተ አቅጣጫ, የተጎዱትን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ በማጣራት ህመም ያስከትላል.
በተጋለጠ ቦታ ላይ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ ተቃራኒውን እግር በእጆችዎ ይያዙ, እና ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች. ይህንን መልመጃ በሁለቱም የአካል ክፍሎች ላይ ብዙ ጊዜ ይድገሙት. በቆመበት ጊዜ, ቁርጭምጭሚትዎን ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ከቅንጭዎ ቁመት ጋር ለማዛመድ አንድ ላይ ያገናኙ. ይህንን ቦታ ለ 30 ሁለቱንም አቀማመጦች ለማራዘም ሴኮንዶች እና ጎን ይቀይሩ.
Es importante mantener la espalda recta. Cuando doblamos las rodillas, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, la espalda y las manos en el suelo. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
ዋና quadriceps ጉዳቶች
Quadriceps ውጥረት
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Los síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
በአጠቃላይ, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción de los músculos del muslo. Esto sucede durante actividades como acelerar, saltar o patear. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, tendremos que usar muletas para desplazarnos. Podemos utilizar un vendaje compresivo mientras la herida cicatriza. Cuando la tensión mejora, se debe realizar fisioterapia en los muslos para aumentar la fuerza. El regreso a la actividad física debe ser gradual, pero puede llevar de tres a seis semanas.
Quadriceps tendinopathy
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
የጉልበት ማራዘሚያ ዘዴ ከ quadriceps ጡንቻ የተሰራ ነው, ከጉልበቱ የላይኛው ምሰሶ እና ከስቴሌት ዘንበል ጋር የሚገናኘው ኳድሪሴፕስ ዘንበል, ከታችኛው ምሰሶ ወደ ቲቢያሊስ ፊት ለፊት የሚሄድ. እነዚህ አወቃቀሮች ብዙ ጊዜ የሰውነት ክብደት ያላቸውን ሸክሞች ይደግፋሉ, በተለይም በከባድ ዝላይ ስፖርቶች ውስጥ(የቅርጫት ኳስ, ሙያዎች, እግር ኳስ, ስኪንግ ወይም ቮሊቦል).
ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ በጉልበቱ የፊት ክፍል ላይ ህመም ናቸው, በፓቴላ የላይኛው ጫፍ ላይ. በተጎዳው አካባቢ ከመጠን በላይ ስሜታዊነት እና እብጠት አብሮ ሊሄድ ይችላል።, ምንም እንኳን ይህ በጣም የተለመደ ባይሆንም. በጭኑ ጡንቻዎች ውጥረት ወይም በተቃውሞ ማራዘሚያ ህመም ሊጨምር ይችላል።.
በጣም የተለመደው ሕክምና እረፍት ነው, ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች. በአንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ጣልቃገብነት አስፈላጊ ይሆናል.
Quadriceps እንባ
የኳድሪሴፕስ እንባ በአጥንት ላይ ጫና በሚፈጥር ጭኑ ላይ በቀጥታ በመምታት ሊከሰት ይችላል።, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 አል 3 según su gravedad:
- ዲግሪ 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- ዲግሪ 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. El área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- ዲግሪ 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, ጉልበቱን ለማጠፍ እና ያለ ክራንች ለመራመድ አስቸጋሪ ያደርገዋል. የአንደኛ ዲግሪ እንባ ማከም ከእረፍት እና ለስላሳ መወጠር እና ትንሽ ተጨማሪ ይጠይቃል, እንደተለመደው, አሳሳቢ አይደለም. የደረጃ እንባ ሊሆን ይችላል። 2 ኦ 3 ተጨማሪ ህክምና ያስፈልገዋል እናም የአጥንት ህክምና ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል.