Jy is sekerlik die eerste persoon wat besef dat jy by baie geleenthede nie gepaste posture aanpas nie, óf wanneer jy voor die rekenaar sit om te werk, in die bed wanneer jy slaap of op die bank ontspan, maar jy moet weet dat die enigste manier om dit te doen is om op te tree sodat jy dit kan verander en dit vir jou 'n gewoonte kan maak om aan te neem. posture wat jou help om jou rug te versorg.
Een van die groot skuldiges vir rugpyn is, sonder twyfel, die slegte houdings aanneem. Baie ure staan of met haar verkeerd sit by die werk, bykomend tot baie ander daaglikse aktiwiteite, hulle sal uiteindelik 'n tol op jou eis en jy moet weet wat die beste manier is om hierdie probleem reg te stel.
Indeks
Hoe slegte posture jou beïnvloed
Die liggaam wanbalans lei tot die verkeerde gebruik van die liggaam en veroorsaak besering, aangesien alle spiere aan mekaar verbind is, en die oomblik as mens destabiliseer, kontraktuur of spanning, maak die res van die senings, spiere en fascias wat deel is van die ketting waaraan die spier behoort, word herposisioneer deur spanning en wanbalanse om die pyn te kan trotseer, met wat dit impliseer.
Die lyding van die servikale
Mense wat take verrig wat die area te veel oorlaai, soos in die geval van ontvangsdames wat die telefoon antwoord of dié wat ure lank voor die rekenaarskerm werk, óf mense wat lank by die huis stryk óf naaldwerk, pueden provocar dat die servikale baie ly.
Die werwelkolom bestaan uit sewe werwels wat 'n gladde boog vorm wat help om balans in die kop te handhaaf., pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Pyn in die nek. Dit kan gepaard gaan met vertigo, duiseligheid, kontrakture, gebrek aan mobiliteit, hoofpyne, en daar is selfs geleenthede wanneer die ongemak na die arms uitstraal en tinteling in die hande veroorsaak.
Daarom, as jy 'n baie herhalende handtaak verrig, hoe om op die rekenaar te tik, kos hanteer, bevind jouself op 'n monteerlyn, of naaldwerk, onder andere, jy behoort dit te weet Dit is baie belangrik dat jy 'n behoorlike postuur aanneem om die risiko van 'n kontraktuur te verminder. Wat meer is, dit word aanbeveel neem elke blaaskans 30 minute om nek en skouers te ontspan.
Probleme in die lae rug
Die lae rug is een van die mees kwesbare dele van ons liggaam, en dit is dat die onderste deel van die rug voortdurend aan slegte houdings en pogings onderwerp word, wat as dit by 'n lae fisiese vorm gevoeg word, as 'n sittende lewe en gebrek aan oefening wat die lumbale spiere verswak, Dit is nie verbasend dat ons vind dat baie dokters verseker dat die 80% van mense sal op 'n stadium in hul lewens lae rugpyn ervaar.
As dit jou geval is en dit jou raak, jy behoort dit te weet Dit is noodsaaklik dat jy die abdominale versterk met spesifieke oefeninge daarvoor, en wees versigtig wanneer jy die abs doen, want as jy dit verkeerd doen, kan hulle jou ruggraat beskadig.
Oorlading van die sentrale deel van die ruggraat
Die dorsale area is dikwels een van die groot vergete wanneer ons verwys na die pyn wat ons in die rug ly, maar jy moet bewus wees dat dit baie maklik oorlaai, en dat wanneer dit saam met die ribbes gevind word, dit min beweeglikheid het, so jy moet baie versigtig wees.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Dit is noodsaaklik dat jy posture vermy wat die area oorlaai. Vir dit, Jy moenie jou arms tot die maksimum strek om voorwerpe op die tafel te bereik of wanneer jy ’n swaar voorwerp oplig nie, moenie dit bo jou bors doen nie.
Sorg daagliks vir jou postuur
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando aanneem bepaal posture. Jy moet besef dat dit die beginpunt sal wees om die probleem reg te stel en vir die liggaam om op 'n harmonieuse manier te funksioneer..
In hierdie sin moet jy die manier waarop jy jouself posisioneer in ag neem wanneer jy vir die bus wag., wanneer jy in die kantoor werk, wanneer jy stryk, en so aan. Wees bewus van die manier waarop jy jouself gewoonlik plaas wanneer jy daaglikse aksies doen en jou dag tot dag.
daarby, jy moet jou foute identifiseer, om bewus te wees dat hierdie posturale ondeugde, wat jy dalk nooit opgehou het om na te dink nie, hulle kan jou baie beïnvloed, dus sal jy moet regstel en meer respekvolle posture met die ruggraat moet aanneem.
As jy die aanbevelings vir 'n rukkie volg, sal jy kan sien hoe jou liggaam homself natuurlik sal herposisioneer., aliviando los problemas y conseguirás adoptar posture wat jou help om jou rug te versorg.
Maak jou waghouding reg
Wanneer jy in die ry staan by 'n winkel en wag om jou aankoop te doen, wanneer jy in die ry by die bioskoop staan om jou kaartjie te kry of wanneer jy by die bushalte is of met iemand staan en praat, estarás parada de pie y es posible que winkels te krimp. In hierdie sin, 'n slegte gewoonte kan rugpyn veroorsaak en sal reggestel moet word om ongemak te vermy.
As jy wil kyk of jy 'n onvanpaste posisie inneem, Ons beveel aan dat jy voor 'n spieël staan om jouself te sien staan, sodat jy kan sien as jy jou rug omdraai, as jy jou nek buig, of as jy jou skouers vorentoe ontspan. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una nekspanning.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por voel jou kop op jou skouers en kyk reguit vorentoe, nie op die grond nie. Die lyn wat deur die kop en skouers gemerk word, gaan loodreg deur die heup af, bekken en knieë.
Vir dit, jy moet probeer aanspreek, waarvoor jy die buik 'n bietjie kan styf maak en die bors effens kan lig om dit vir jou makliker te maak. Dit is belangrik dat jy jou voete goed op die grond laat rus, versprei die gewig goed tussen albei bene en let op hoe die pens platter is.