Soos jy weet, jou lumbale ruggraat het vyf werwels wat elkeen 'n skyf het wat min of meer soos 'n jelblok lyk, hierdie spesifieke deel van die ruggraat is verantwoordelik vir die ondersteuning van die onderrug. Natuurlik om dit te bereik, hierdie skyfies is effens groter as die res van dié in die ruggraat, Wel, hulle dien selfs om jou te ondersteun wanneer jy swaar goed optel of wanneer jy jou middel met geweld draai..
Die feit is dat hierdie streek skywe het, is redelik sterk, maar dit beteken nie dat die materiaal binne - wat soos gel pads lyk- dit is sag en soms onder geweld kan dit bietjie vir bietjie na die skyf stoot totdat dit klonte of selfs skep hernieerde skyf wat ons reeds weet; hierdie dinge kan gebeur deur baie krag uit te oefen of selfs deur 'n ongeluk, maar die belangrikste ding is dat 'n lumbale skyfbult genees kan word met genoeg rus en met die regte oefeninge wat ons jou sal wys.
Indeks
Die McKenzie-metode
Hierdie metode dit is baie effektief, aangesien dit spesiaal ontwikkel is sodat mense met lumbale skyfbulte die ontwrigte skyfmateriaal geleidelik kan laat teruggaan in plek en sodoende die probleem regstel.
Die eerste van die oefeninge kan genoem word kantel op die mure en dit is redelik eenvoudig om te doen.: jy moet net so 'n paar langs 'n muur staan 30 O 40 cm weg daarvan, spesifiek dit moet die muur aan jou linkerkant verlaat en die oefening is eenvoudig, jy moet jou voete stil hou op die plek waar jy staan, maar bereik die muur met jou linkerarm.
Jy moet ten minste daardie posisie beklee 15 sekondes en maak seker jou bene is reguit, vir die oefening om te werk, moenie hulle skuins na die muur toe sit nie; jy kan hierdie oefening ten minste drie keer herhaal, Dit is eenvoudig en dit sal jou baie help..
buig agteroor
Dit is nog 'n oefening wat baie kan help om ontslae te raak van 'n lumbale skyfbult., Wel, ons weet reeds dat om oor die algemeen te veel vorentoe te buig en terselfdertyd te beur 'n lumbale skyfbult kan veroorsaak., so in hierdie geval sal dit heeltemal die teenoorgestelde wees, sal help om die probleem op te los.
Lê op jou maag op my hele bors en sit jou hande op skouerhoogte, amper asof jy opstootjies gaan begin doen, natuurlik moet die res van jou lyf goed gestrek word; druk nou bietjie vir bietjie jou arms terug sodat jou rug effens geboë is en rek, hou wanneer jy die maksimum punt bereik 15 sekondes daardie posisie.
Hierdie is net twee oefeninge wat jou regtig baie kan help om die probleme met jou te verbeter kolom, oefen hulle daagliks.