In oor die 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los rug- en nekpyn, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un lae rugpyn en skouerpyn.
Por este motivo es muy importante conocer die beste manier om te slaap, afhangende van die ongemak wat gely word. Alhoewel daar by baie geleenthede geglo word dat die oorsake van rugpyn te wyte is aan langdurige pogings of swak gedoen voor een of ander beweging, en alhoewel dit sy deel van die waarheid het, Dit is moontlik dat dit soms veroorsaak word deur klein gebare of houe wat die oorsaak van hierdie probleem en pyn in die onderrug was., rug- of nekpyn.
In baie gevalle is dit nie die oorsaak nie, en dit is dit sonder om skaars agter te kom, die liggaam span en die bekende spierkontrakture kom wat uiteindelik lei tot disfunksies. vir dit alles, tiene una gran importancia sorg vir die postuur wanneer jy slaap, asook deur verskillende houdings in verskillende daaglikse aktiwiteite aan te neem.
Indeks
Die belangrikheid van posturele higiëne
Antes de que puedas saber wat is die beste posisie om te slaap gebaseer op die pyn wat jy het, Dit is belangrik dat jy duidelik is oor wat posturale higiëne is, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una behoorlike liggaamsposisie, óf wanneer ons beweeg óf wanneer ons stilstaan.
Ons moet dit as 'n voldoende postuur verstaan wat poog om slegte bewegings of posisies reg te stel en wat onbewustelik in ons daaglikse aktiwiteite uitgevoer word..
Onder hulle kan ons uitlig sit in 'n slegte posisie in die kantoor vir meer as 8 ure, dra die gewig van kinders op die skouers, houdings wat vir 'n lang tyd gehandhaaf word tydens slaap of herhalende en verkeerde bewegings wanneer swaar vragte hanteer word.
Danksy die aanleer van korrekte posturele higiëne kan moontlike beserings vermy word, hoofsaaklik verband hou met die ruggraat, wat sal lei tot die voorkoms van pyn in ander dele van die liggaam.
Wat is die beste slaapposisie volgens jou pyn?
Die slaap Dit is 'n sleutelfaktor om goeie gesondheid te geniet., so nie genoeg slaap of swak slaap nie kan uiteindelik lei tot die lyding van kognitiewe probleme. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kom in 7 en 9 ure.
Aangesien dit 'n aansienlike tyd in ons dag tot dag is, dit is belangrik dat die posisie so korrek as moontlik is, de forma que se puedan vermy skouerpyn, agteruit, nek of bene wanneer ons wakker word.
Die ruggraat het 'n sekere kromming om die las en druk wat dit op die hele liggaam uitoefen, te kan versprei., vandaar die beste slaapposisie is die een wat die natuurlike kurwe so min as moontlik handhaaf. om te begin, hay que recalcar que daar is geen perfekte posisie nie, maar ons gaan praat oor die beste posisies afhangende van die probleme wat jy mag hê.
Die beste posisie om te slaap as jy aan skouerpyn ly
Si tienes skouer pyn wanneer jy slaap, jy moet probeer om 'n posisie in te neem wat jou toelaat vermy om hierdie deel van die liggaam saam te druk wanneer jy lê, veral in die geval dat hierdie ongemak veroorsaak word deur een of ander tipe ligament skeur, senuwee pyn of ontsteking.
In hierdie spesifieke geval, jy moenie jou skouer onder die kussing plaas met jou kop daarop rus nie. Es preferible que optes por plaas die stam lateraal, met die skouer wat bo-op seer is. As jy selfs hierdie posisie aanneem, is jy nie gemaklik nie, jy kan kies om 'n kussing of kussing voor jou bors te plaas, om die mees pynlose posisie moontlik op hierdie ondersteuning te vind.
Die beste slaapposisie as jy nekpyn het
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Nek pyn wanneer jy opstaan, iets wat kan wees as gevolg van ly aan servikale kontrakture. In hierdie geval, hou in gedagte dat die mees geskikte posisie van die nek wanneer jy slaap, sal afhang van waar die kop rus.
Dit is belangrik om die een te kies wat die beste kussing vir jou is., met ander woorde, aquella que pas die beste by jou servikale area, dit is dus raadsaam om te probeer totdat jy die een kan kies waarvan jy die meeste hou. Dit is baie belangrik om 'n goeie kussing te hê om nie nekprobleme op te doen wanneer jy aan die slaap raak nie..
Tans kan jy 'n wye verskeidenheid kussings vir alle smake vind, of hulle sag is, hard, medias, van verskillende materiale en verskillende hoogtes, onder andere. In elk geval, lo más indicado es una almohada que moenie die servikale werwels forseer nie wanneer jy dit onder jou kop sit, in 'n te steil opwaartse kurwe.
In daardie kussings wat twee soorte kurwes het, een wat meer geaksentueer is as die ander, die kop moet in die hoogste deel ondersteun word, om te vergoed vir die afstand tussen die nek en die skouer; en op die oomblik waarin jy vervormings in dieselfde waardeer, dit sal tyd wees om dit met 'n nuwe een te vervang.
Die beste slaapposisies met sciatica en beenpyn
Nagtelike beenpyn is een van daardie ongemak wat aan die einde van die dag kan voorkom en wat gewoonlik die bene affekteer., senuwees, bloedvate, spiere en gewrigte van hierdie deel van die liggaam. Die oorsake kan uiteenlopend wees, óf deur die een of ander langdurige aktiwiteit te onderneem, die postuur, vloeistof retensie, calambres… En estos casos, dit word aanbeveel moenie jou bene kruis nie en hou hulle vir 'n rukkie regop.
as aan die ander kant, eres una persona que padece de sciatica, die beste opsie is om op jou rug te slaap met 'n kussing of kussing onder jou knieë. As jy beter aan die kant is, buig die knieë na die bors en plaas daardie kussing tussen die bene, aangesien dit sal afhang van jou voorkeure met slaaptyd.