Die quadriceps spier is aan die voorkant van die dy geleë. Dit kry hierdie naam omdat dit uit frontale spiere bestaan, ekstern, intern en basaal.
Die grootste voordeel van hierdie tipe rek is dat dit beserings voorkom en, in geval van pyn, help vinniger herstel. Wat meer is, versterking van hierdie spiere verbeter fisiese prestasie.
Indeks
Quadriceps strek
Oefening is noodsaaklik om 'n gesonde lewe te lei, Maar om dit reg te doen is net so belangrik soos om beserings te vermy en goeie resultate te kry.. Met dit in gedagte, dit is belangrik om op te warm voordat jy oefen om die risiko van besering te verminder. Om te weet hoe om enige deel van jou liggaam te strek, help, en ons wil jou help om die beste strek- en opwarmoefeninge te leer. Omdat, In hierdie artikel gaan ons op een van die quadriceps-spiere fokus: quadriceps.
As jy wil leer om te strek vir weerstandsopleiding of ten volle voor te berei voor opleiding of wedrenne, ons beveel aan dat u voortgaan om hierdie artikel te lees.
Die spiere in die voorkant van die bobeen ondersteun die kniegewrig, absorbeer energie na impak en is verantwoordelik vir die aanvanklike stadiums van beweging tydens hardloop. Nietemin, dit is nie die enigste manier om buigsaamheid te bereik nie. Wanneer jy probeer om die quadriceps-spiere te strek deur die been in 'n stilstaande posisie te druk, die spiere reageer met 'n sametrekking. Wat meer is, hulle span hul rug, dyspiere en knieë. Om die quadriceps effektief en veilig te strek, ons beveel aan om die enigste aktiewe skuif te doen wat in die prent hieronder getoon word:
Staan op jou regterbeen met jou knie effens gebuig en jou bolyf effens vorentoe gebuig. Bring jou linkervoet terug, met die hak na jou boude.
Met die linkerhand, Druk jou quads liggies om hulle te rek.
Hou hierdie posisie vir 'n sekonde of twee, gaan dan terug om te rus.
Herhaal die hele beweging 10 keer met elke been.
Quadriceps swakheid kan quadriceps sindroom veroorsaak, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: siéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. Hou vir drie tot vyf sekondes, gaan dan stadig af. maak 10 herhalings vir elke been. Buig jou knieë om druk op jou dyspiere te verlig.
Ligte bolyf kantel om jou rug ontspanne te hou.
Reguit jou rug om druk op jou ruggraat te verminder. Hande help om die liggaam te stabiliseer en druk op die rug te verminder.
Die quadriceps spier word versigtig gestrek, anders as wanneer gedruk en in 'n vaste posisie gehou word.
Mees algemene strekke
Dit is baie algemeen om te veel strekoefeninge te doen, nie net die quads nie, in die verkeerde rigting, wat die aangetaste spiere oorspan en pyn veroorsaak.
In 'n bui posisie, buig jou knieë en gryp die teenoorgestelde voet met jou hande, en hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Herhaal hierdie oefening verskeie kere aan beide kante van die liggaam. Terwyl jy staan, lig jou enkels op en bring jou hande bymekaar om by die hoogte van jou boude te pas. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en verander kante om beide posisies uit te brei.
Dit is belangrik om jou rug reguit te hou. Wanneer ons ons knieë buig, ons bring die enkels na binne met die boude, rug en hande op die vloer. Met hierdie posisie kan ons albei bene gelyktydig strek.
Hoof quadriceps beserings
Quadriceps spanning
Die quadriceps-strek is 'n spierstrek van een van die spiere waaruit die quadriceps-spier bestaan.. Simptome is pyn in die voorkant van die bobeen, afhangende van die omvang van die besering.
As die druk lig is, die pyn sal lig wees, sal toeneem as die spier saamtrek en sal die volgende dag erger word. As die distensie erger is, die pyn sal amper onmiddellik wees, erger wanneer die onderste ledemaat gebuig of gestrek word, en kan gepaard gaan met swelling.
Oor die algemeen, die oorsaak van spierspanning is 'n sterk sametrekking van die dyspiere. Dit gebeur tydens aktiwiteite soos spoed, spring of skop. Spanning kan ook veroorsaak word deur 'n direkte hou op die bobeen.
Behandeling hang af van die erns van die besering. As die druk te veel is en ons nie kan loop nie, ons sal krukke moet gebruik om rond te kom. Ons kan 'n kompressieverband gebruik terwyl die wond genees. Wanneer die spanning verbeter, fisiese terapie moet op die dye uitgevoer word om krag te verhoog. Die terugkeer na fisieke aktiwiteit moet geleidelik wees, maar dit kan drie tot ses weke neem.
Quadriceps tendinopatie
Quadriceps tendonitis of patellêre tendonitis is besering aan die quadriceps tendon wanneer dit op die boonste pool van die patella druk.
Die knie-ekstensormeganisme bestaan uit die quadriceps spier, die quadriceps tendon wat verbind met die boonste pool van die knie en die sterlate tendon, wat van die onderste pool na die tibialis anterior gaan. Hierdie strukture ondersteun vragte wat verskeie kere die liggaamsgewig is, veral in swaarder springsport(basketbal, loopbane, sokker, Ski of vlugbal).
Simptome is gewoonlik pyn in die anterior area van die knie, aan die boonste rand van die patella. Dit kan gepaard gaan met hipersensitiwiteit van die aangetaste area en ontsteking, alhoewel dit nie die algemeenste is nie. Pyn kan toeneem met spanning in die dyspiere of verlenging van weerstand.
Die mees algemene behandeling is rus, koue kompresse en anti-inflammatoriese medikasie. In sommige uitsonderlike gevalle sal die ingryping van 'n ortopediese chirurg nodig wees.
Quadriceps skeur
’n Kwadriceps-skeur kan veroorsaak word deur ’n direkte hou op die bobeen wat druk op die been plaas., of deur oormatige gebruik en herhaling sonder voorafgaande voorbereiding. Die wond kan in sommige gevalle baie pynlik en gevaarlik wees. Hulle word algemeen in kontaksportsoorte soos sokker aangetref, Hokkie en sokker.
Die twee tipes quadriceps spier trane is:
- 'n Binnespierse skeur, wanneer dit binne-in die peul breek of die voering wat dit bedek.
- 'n Tussenspierse skeur, wanneer daar 'n skeur is in beide die spier en die skede wat dit omring. Die hoof simptoom is erge pyn, hoewel 'n mediese ondersoek nodig is om die erns daarvan te weet.
Quadriceps trane word geklassifiseer as 1 al 3 volgens die erns daarvan:
- Graad 1: matige pyn en slegs 'n dowwe pyn wanneer dit aangeraak of gedruk word. Kan gepaard gaan met kneusing en effense swelling.
- Graad 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Dit sal ons heel waarskynlik slap maak. Die geaffekteerde area sal buitengewoon gevoelig wees vir aanraking of druk.
- Graad 3: Dye is geswel, seer en gekneus, maak dit moeilik om die knie te buig en sonder krukke te loop. Die behandeling van 'n eerstegraadse skeur verg 'n bietjie meer as rus en sagte strek en, soos gewoonlik, nie 'n bekommernis nie. 'n Graad skeur is waarskynlik 2 O 3 vereis verdere behandeling en 'n ortopediese chirurg moet geraadpleeg word.