La importancia de la postura en deportes y como mejorarla

postura en deportes

Más potencia, menor riesgo de lesiones y mejora de la funcionalidad muscular. ¿Suena bien? Piensa en tu postura en deportes. Una buena postura es esencial para construir un poderoso núcleo, flexible y puede ayudar a mejorar tu juego y tus actividades diarias.

Hay muchas maneras de mejorar tu swing de golf… aprender de un profesional, el entrenamiento de fuerza, la práctica y… mejorar tu postura.

Por muchas razones, muchos golfistas carecen de la capacidad necesaria para mantener una buena postura mientras conducen su carrito de golf, y mucho menos durante su juego. Una cabeza hacia delante, la barbilla pegada al pecho, o postura “encorvada”: Vista en tantas personas hoy en día crea un estrés aberrante en el cuello, hombros y espalda. En esta postura una respiración profunda es difícil, los músculos del manguito rotador trabajan de manera ineficiente y todos los músculos están en desventaja mecánica.

 

Una buena postura es igual a más energía

Ser capaz de mantener una postura estable o neutral de la columna te permite:

  • Mantener a la columna en un ángulo neutro con cualquier movimiento que demande tu deporte
  • Este movimiento se vuelve más eficiente
  • Disminuye el riesgo de lesiones
  • Mejora el reclutamiento muscular
  • Produce más fuerza (potencia) en cualquier deporte que lo demande.

 

¿Todo esto solo por pararse derecho? Esencialmente sí. Muchos de nosotros no nos damos cuenta de lo extremadamente importante que es una buena postura para un movimiento eficaz y eficiente, para todas nuestras actividades diarias. De hecho, nuestros músculos, especialmente los responsables de nuestra estabilidad del core, funcionan mejor desde una buena postura o columna vertebral neutral.

Una buena postura es simplemente la capacidad de mantener las curvas espinales normales. Además de esto, la estabilidad postural dinámica es el concepto de mantener una alineación deseada (tal como el ángulo de la columna) contra las fuerzas y las cargas externas (como el swing de golf, o al golpear cualquier balón) a lo largo de todo un movimiento.

Como sabes existen curvas espinales normales que aumentan la flexibilidad de movimiento, mejoran la capacidad de absorción de choques, y garantizan la rigidez y estabilidad adecuada en cada articulación.

 

Mejora tu postura

El primer paso para mejorar tu postura es llegar a ser primero consciente de ello. La mala postura no sucede durante una noche, es una función de pobres hábitos que se acumulan en con los años y la actividad día.

Para ayudar a aumentar tu conciencia postural prueba estos ejercicios sencillos durante todo el día, todos los días:

Revisión del Cuello – Coloca dos dedos en la base de tu cráneo. Desliza los dedos a lo largo de la columna vertebral cervical. ¿Sientes alguna irregularidad? Si es así, coloca los dedos de nuevo en esa irregularidad. Imagina una cuerda atada a la parte posterior de tu cabeza. Levanta ésta cuerda SUAVEMENTE hacia el techo, alargando gradualmente el cuello (la barbilla se asiente ligeramente). Deja de alargar (estirar) tan pronto como sientas que la irregularidad desaparece. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.

Revisión de Hombros – Muchos de nosotros llevamos el estrés en la zona de los hombros. ¿Dónde están colocados tus hombros en este momento? ¿Casi por las orejas? Relájate. Suelta los hombros hacia abajo, lejos de las orejas. Mantén esta posición durante tanto tiempo como te sea posible, y vuelve a revisar a menudo.

Revisión del Esternón – Para alinear tus hombros con tus oídos trata este simple truco postural. En lugar de tirar de hombros hacia atrás en la postura militar clásica, basta con levantar el esternón ligeramente y suavemente hacia el cielo. Esto abrirá el pecho, deja caer los hombros hacia atrás y mejorar la suavidad de tu alineación. Mantén esta posición durante todo el tiempo que puedas, y vuelve a revisar a menudo.